Untuk memiliki buang air besar secara teratur dan menghindari sembelit, Anda perlu makan lebih banyak serat. Serat dari sayuran mentah dan buah-buahan lebih baik untuk Anda daripada serat dari biji-bijian. Mengapa? Sayuran dan buah-buahan mentah adalah makanan hidup dengan enzim, mineral, vitamin, dan banyak antioksidan yang diisi secara elektrik. Mereka memiliki energi magnetik yang diserap oleh DNA Anda. Jadi dapatkan lebih banyak serat dari sumber ini dan lebih sedikit dari biji-bijian.
Jangan lupakan air. Jika Anda tidak mendapatkan cukup air di siang hari, tubuh Anda akan mengambil air dari kotoran Anda di usus besar dan membuat tinja Anda keras. Minumlah minimal 3 gelas sehari air murni dan bekerja hingga minum 5-6.
Di sinilah Anda perlu melakukan beberapa pekerjaan serat.”Anda perlu meningkatkan asupan serat hingga sekitar 40 - 60 mg atau lebih. Ya ini banyak. Di masa lalu, saya merekomendasikan 35mg serat, tetapi ini rata-rata. Anda ingin memiliki lebih dari jumlah rata-rata. Berikut adalah beberapa makanan dengan serat tinggi. Tambahkan mereka ke kebiasaan makan Anda sehingga Anda tidak akan sembelit. Serat melakukan lebih banyak di usus besar Anda daripada membuat Anda teratur, itu :
bergabung dengan racun dan memindahkannya ke dalam tinja Anda
menggabungkan dengan logam berat dan memindahkannya ke dalam bangku Anda
bergabung dengan kolesterol dan empedu dan mencegah mereka diserap kembali ke dalam aliran darah Anda.
membantu mencegah kanker usus besar dan penyakit usus besar lainnya.
menjaga dinding usus besar Anda kuat dan sehat dengan tidak membiarkan racun menumpuk di sana.
membersihkan dinding usus besar dan mengeluarkan racun dari kantong dan lubang usus besar.
Makanan berikut menyediakan 3 gram serat. Tambahkan berbagai makanan ini ke dalam diet harian Anda untuk mendapatkan lebih banyak serat ke dalam kebiasaan makan Anda. Mulailah makan makanan ini sedikit demi sedikit untuk membiasakan diri makan tingkat serat yang tinggi.
1/3 plum cangkir
2 potong roti gandum
1/2 cangkir labu musim dingin yang dimasak
1/2 cangkir kacang hijau segar yang dimasak
1/2 cangkir kacang merah yang dimasak, atau kacang pinto, atau kacang tunggak
1 cangkir gandum yang dimasak, 1 1/2 cangkir beras merah, 1 cangkir millet
3 tortilla jagung
1 1/2 cangkir spageti, 1/3 cangkir spageti bayam
1/6 cangkir 100% dedak, 1/2 cangkir krim gandum
1 cangkir saus apel, 1 cangkir irisan apel, 1/2 cangkir pisang, 1/2 cangkir buah ara
1 cangkir salad buah, 1 cangkir jus prune, 1 ons kismis
1/2 alpukat
1 cangkir blueberry, 3/4 cangkir cranberry
1/3 cangkir jambu biji, 1 buah Kiwi, 1/2 dari mangga, 2 nektarin, 1/3 pepaya
1 jeruk, 1 cangkir irisan persik, 1 potong pir, 1/2 kesemek
1 1/2 cangkir nanas, 1 cangkir stroberi
1/2 cangkir kismis, 3/4 cangkir kelapa
1/2 cangkir rhubarb, 1/3 cangkir hati artichoke
1,2 ons almond, 1/2 ons biji wijen, 1/3 cangkir biji bunga matahari
1/4 cangkir kacang lima bayi, 1/7 cangkir kacang hitam, 1 cangkir kacang hijau
1/4 cangkir ginjal, pinto, kacang putih atau biru tua, 1/3 cangkir lentil
1/2 cangkir brokoli, 1/2 cangkir kubis Brussels, 1 cangkir kubis
2 wortel, 1/2 cangkir jus wortel
1 cangkir kembang kol, 5 batang seledri
1 cangkir chard, 1 cangkir sawi hijau
1 telinga jagung
1/2 cangkir sayuran campuran
1/2 cangkir zaitun
1/2 kentang panggang, 1 ubi jalar panggang, 1 cangkir ubi
1 cangkir jus tomat, 1 cangkir jus sayuran
Bagaimana Anda tahu ketika Anda mulai mendapatkan banyak serat dalam diet Anda? Ketika Anda mendapatkan banyak serat dalam diet Anda, tinja Anda lebih sedikit menimbang dan mengapung di air toilet Anda. Jadi jika tinja Anda tenggelam dalam air maka Anda membutuhkan lebih banyak serat. Ini hanya aturan umum. Jika Anda makan serat berlebih, tinja Anda mungkin tenggelam, tetapi saya ragu ada di antara Anda yang termasuk dalam kategori ini.
