Makan Serat dan Hindari Sembelit

 Untuk memiliki buang air besar secara teratur dan menghindari sembelit, Anda perlu makan lebih banyak serat. Serat dari sayuran mentah dan buah-buahan lebih baik untuk Anda daripada serat dari biji-bijian. Mengapa? Sayuran dan buah-buahan mentah adalah makanan hidup dengan enzim, mineral, vitamin, dan banyak antioksidan yang diisi secara elektrik. Mereka memiliki energi magnetik yang diserap oleh DNA Anda. Jadi dapatkan lebih banyak serat dari sumber ini dan lebih sedikit dari biji-bijian. 

Jangan lupakan air. Jika Anda tidak mendapatkan cukup air di siang hari, tubuh Anda akan mengambil air dari kotoran Anda di usus besar dan membuat tinja Anda keras. Minumlah minimal 3 gelas sehari air murni dan bekerja hingga minum 5-6. 

Di sinilah Anda perlu melakukan beberapa pekerjaan serat.”Anda perlu meningkatkan asupan serat hingga sekitar 40 - 60 mg atau lebih. Ya ini banyak. Di masa lalu, saya merekomendasikan 35mg serat, tetapi ini rata-rata. Anda ingin memiliki lebih dari jumlah rata-rata. Berikut adalah beberapa makanan dengan serat tinggi. Tambahkan mereka ke kebiasaan makan Anda sehingga Anda tidak akan sembelit. Serat melakukan lebih banyak di usus besar Anda daripada membuat Anda teratur, itu : 

 

bergabung dengan racun dan memindahkannya ke dalam tinja Anda 

menggabungkan dengan logam berat dan memindahkannya ke dalam bangku Anda 

bergabung dengan kolesterol dan empedu dan mencegah mereka diserap kembali ke dalam aliran darah Anda. 

membantu mencegah kanker usus besar dan penyakit usus besar lainnya. 

menjaga dinding usus besar Anda kuat dan sehat dengan tidak membiarkan racun menumpuk di sana. 

membersihkan dinding usus besar dan mengeluarkan racun dari kantong dan lubang usus besar. 

 

Makanan berikut menyediakan 3 gram serat. Tambahkan berbagai makanan ini ke dalam diet harian Anda untuk mendapatkan lebih banyak serat ke dalam kebiasaan makan Anda. Mulailah makan makanan ini sedikit demi sedikit untuk membiasakan diri makan tingkat serat yang tinggi. 

 

1/3 plum cangkir 

2 potong roti gandum 

1/2 cangkir labu musim dingin yang dimasak 

1/2 cangkir kacang hijau segar yang dimasak 

1/2 cangkir kacang merah yang dimasak, atau kacang pinto, atau kacang tunggak 

1 cangkir gandum yang dimasak, 1 1/2 cangkir beras merah, 1 cangkir millet 

3 tortilla jagung 

1 1/2 cangkir spageti, 1/3 cangkir spageti bayam 

1/6 cangkir 100% dedak, 1/2 cangkir krim gandum 

1 cangkir saus apel, 1 cangkir irisan apel, 1/2 cangkir pisang, 1/2 cangkir buah ara 

1 cangkir salad buah, 1 cangkir jus prune, 1 ons kismis 

1/2 alpukat 

1 cangkir blueberry, 3/4 cangkir cranberry 

1/3 cangkir jambu biji, 1 buah Kiwi, 1/2 dari mangga, 2 nektarin, 1/3 pepaya 

1 jeruk, 1 cangkir irisan persik, 1 potong pir, 1/2 kesemek 

1 1/2 cangkir nanas, 1 cangkir stroberi 

1/2 cangkir kismis, 3/4 cangkir kelapa 

1/2 cangkir rhubarb, 1/3 cangkir hati artichoke 

1,2 ons almond, 1/2 ons biji wijen, 1/3 cangkir biji bunga matahari 

1/4 cangkir kacang lima bayi, 1/7 cangkir kacang hitam, 1 cangkir kacang hijau 

1/4 cangkir ginjal, pinto, kacang putih atau biru tua, 1/3 cangkir lentil 

1/2 cangkir brokoli, 1/2 cangkir kubis Brussels, 1 cangkir kubis 

2 wortel, 1/2 cangkir jus wortel 

1 cangkir kembang kol, 5 batang seledri 

1 cangkir chard, 1 cangkir sawi hijau 

1 telinga jagung 

1/2 cangkir sayuran campuran 

1/2 cangkir zaitun 

1/2 kentang panggang, 1 ubi jalar panggang, 1 cangkir ubi 

1 cangkir jus tomat, 1 cangkir jus sayuran 

 

Bagaimana Anda tahu ketika Anda mulai mendapatkan banyak serat dalam diet Anda? Ketika Anda mendapatkan banyak serat dalam diet Anda, tinja Anda lebih sedikit menimbang dan mengapung di air toilet Anda. Jadi jika tinja Anda tenggelam dalam air maka Anda membutuhkan lebih banyak serat. Ini hanya aturan umum. Jika Anda makan serat berlebih, tinja Anda mungkin tenggelam, tetapi saya ragu ada di antara Anda yang termasuk dalam kategori ini. 

 

Makan Lemak untuk Membakar Lemak

 Selama sekitar 50 tahun sekarang, orang Amerika telah makan makanan rendah lemak (beberapa tanpa lemak) dan lucunya kita semakin bertambah gemuk dan kurang sehat. Siapa yang pernah mengatakan diet rendah lemak itu sehat, dan yang lebih penting, mengapa makan lebih sedikit lemak berarti Anda akan lebih sedikit lemak?  

Dalam upaya untuk menjaga ini mudah dipahami, karena sebagian besar dari apa yang Anda baca dan dengar itu rumit, membingungkan, dan kontradiktif, saya akan langsung, to the point, dan menjelaskan hal-hal dengan cara yang dapat dipahami kebanyakan orang.  

Mulai dari mana??? Yah, saya sudah melakukan beberapa penelitian tentang ini dan telah menemukan sangat sedikit ilmu untuk mendukung klaim bahwa makan lebih sedikit lemak akan membuat Anda langsing. Saya juga menemukan banyak contoh yang benar-benar mengabaikan ide ini. Sebagai contoh, orang Prancis makan secara signifikan lebih banyak lemak daripada yang kita lakukan di sini di AS sementara ada obesitas DAN tingkat penyakit dan penyakit sedikit lebih rendah.  

Contoh lain adalah Eskimo Alaska. Mereka mengkonsumsi sebanyak 70% kalori mereka dari lemak (pelacur paus dan ikan) dan mereka memiliki salah satu tingkat penyakit jantung terendah di dunia - sampai mereka datang ke AS dan makan seperti kita!  

Sebelum saya membahas contoh-contoh lain, saya ingin berbicara tentang beberapa alasan mengapa "diet rendah lemak" tidak hanya membuat kita lebih gemuk, tetapi juga membunuh orang lebih cepat dari yang dapat Anda bayangkan!  

Apakah itu mengejutkan Anda? Jika demikian, apakah saya punya berita untuk Anda!  

Ok ... ini hanya beberapa alasan :  

Makan lebih sedikit lemak berarti Anda harus makan lebih banyak protein atau karbohidrat dan kebanyakan orang akhirnya makan lebih banyak karbohidrat (dan jenis yang salah!)  

Lemak diet adalah pembakaran yang sangat lambat dalam tubuh sehingga ketika Anda mengganti lemak dengan karbohidrat yang lebih cepat terbakar Anda cenderung merasa kurang energik, berisiko membakar jaringan otot, dan mendatangkan malapetaka pada metabolisme dan hormon Anda karena tingkat energi Anda (gula darah) seperti roller coaster.  

Lemak makanan memasok beberapa sumber energi terbaik dan paling stabil. Jadi jika Anda ingin merasa baik sepanjang hari, Anda perlu memastikan Anda mendapatkan cukup lemak, dan jenis yang tepat. Saya akan menyentuh jenis mana yang harus dihindari dan mana yang harus dimasukkan dalam diet Anda nanti dalam artikel ini.  

Tubuh manusia membutuhkan lemak hanya untuk berfungsi dengan baik, apalagi kesehatan yang optimal  

Sejumlah lemak tertentu diperlukan untuk produksi hormon yang tepat. Jika produksi hormon tidak aktif, metabolisme Anda akan mati. Hormon mengatur banyak hal dalam tubuh termasuk kemampuan Anda untuk membangun dan memelihara jaringan otot, yang bertanggung jawab atas sebagian besar pengeluaran energi Anda. Secara sederhana, otot membakar kalori 24 jam sehari dan jika Anda makan makanan rendah lemak atau tanpa lemak, Anda akan kesulitan membangun dan mempertahankan otot.  

Berikut adalah beberapa fakta :  

Obesitas meningkat dari 14% populasi Amerika pada tahun 1960 menjadi lebih dari 22% pada tahun 1980  

Studi Kesehatan Perawat Harvard yang berjalan lebih dari 10 tahun menemukan bahwa tidak hanya diet rendah lemak tidak mengurangi risiko penyakit jantung tetapi juga bahwa lemak jenuh tidak begitu buruk, dan terlalu sedikit sama berbahayanya 

Untuk membaca lebih banyak fakta tentang lemak dan kesehatan makanan, periksa sumber daya hebat ini :  

http://www.gunnarlindgren.com/nutritionx.pdf  

http://health.discovery.com/diseasesandcond/encyclopedia/1898.html  

http://www.drlam.com/A3R_brief_in_doc_format/2002-No3-FatandCholesterol.cfm  

Jadi untuk meringkas semuanya ...  

Keropos Tulang, Osteoporosis, Depresi, Menopause & TAI CHI

 Penelitian medis yang muncul menunjukkan bahwa terapi kesehatan kuno mungkin menjadi resep untuk masa depan.  Semakin banyak masalah menopause ketidakseimbangan hormon, sering mengakibatkan kehilangan tulang, juga dipengaruhi oleh depresi dan stres.  Perubahan itu membuat kita semua stres, bahkan perubahan yang baik, seperti perubahan kehidupan.  Kedewasaan adalah hal yang baik, namun stres akibat perubahan hidup yang besar dapat mengakibatkan stres dan depresi, yang menurut penelitian yang muncul dapat semakin memperburuk gejala menopause yang tidak nyaman.  Apakah ada jalan keluar dari tangkapan ini-22?  Ya, meskipun ini mungkin tampak luar biasa dalam cakupannya, mungkin ada berita bagus.  Terapi kesehatan alami Tiongkok kuno, yang dikenal sebagai Tai Chi, dapat membantu meringankan banyak gejala menopause yang memburuk dengan cara yang sangat sehat. 

Tentu saja hanya dokter Anda yang dapat membantu Anda memutuskan apa yang tepat untuk terapi pribadi Anda ketika Anda memasuki transisi menopause.  Namun, Anda mungkin menemukan bahwa Anda perlu mendidik dokter Anda mengenai manfaat yang ditawarkan Tai Chi pada saat penting ini dalam hidup Anda.  Atau, mungkin jika Anda bertanya-tanya, Anda mungkin menemukan seorang dokter yang telah mendidik dirinya sendiri tentang manfaat yang ditawarkan Tai Chi kepada semua wanita, tetapi jelas memiliki banyak hal untuk ditawarkan kepada wanita yang memasuki menopause. 

Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa Tai Chi dapat membantu mengurangi insiden depresi, kecemasan, dan gangguan mood pada praktisi biasa.  Dalam laporan Majalah Prevention berjudul, "Tai Chi Dapat Meringankan Kecemasan dan Depresi," Donal P. O'Mathuna, Ph.D., seorang dosen Etika Perawatan Kesehatan di School of Nursing di Dublin City University, Irlandia mengatakan bahwa, ". . . . bukti di sana menunjukkan bahwa manfaat tai chi melampaui manfaat hanya berolahraga. Kombinasi olahraga, meditasi, dan pernapasan semua dapat membantu menghilangkan kecemasan dan depresi. . .”Dalam artikelnya yang berjudul,“ Tai chi, ”staf Mayo Clinic di MayoClinic.com menyatakan bahwa penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa mempraktikkan Tai Chi secara teratur tidak hanya mengurangi kecemasan dan depresi, tetapi juga meningkatkan kepadatan mineral tulang setelah menopause.  Ini digaungkan oleh laporan di http://www.intelihealth.com oleh Natural Standard dan Fakultas Harvard Medical School. 

Ini adalah temuan yang sangat penting, dan mulai lebih masuk akal, ketika Anda mempertimbangkan National Institutes of Mental Health melaporkan bahwa hormon stres yang ditemukan pada wanita depresi menyebabkan kehilangan tulang yang memberi mereka tulang wanita hampir dua kali usia mereka. Tepatnya mengapa Tai Chi menawarkan manfaat seperti itu dapat dijelaskan oleh sebuah studi dari Universitas La Trobe Australia yang menemukan bahwa Tai Chi mengurangi kadar hormon stres secara lebih efektif daripada beberapa bentuk aktivitas lainnya. (Detail di: www.seniornet.org/php/default.php?PageID = 6055). 

Tetapi, tidak peduli bagaimana Anda mengirisnya, penelitian menunjukkan bahwa Tai Chi mungkin merupakan terapi multi-level yang “sangat” efektif untuk wanita. Sebuah studi Cina yang dilaporkan pada bulan Desember 2004 "Fisikawan dan Sportsmedicine" menemukan bahwa tai chi dapat menghambat kehilangan tulang di antara wanita pascamenopause secara signifikan.  Kepadatan mineral tulang diukur sebelum dan sesudah periode penelitian.  Kedua kelompok mengalami kehilangan tulang secara umum, tetapi tingkat kehilangan tulang untuk kelompok Tai Chi kurang dari pada kelompok kontrol.  Faktanya, kelompok wanita yang berlatih Tai Chi memperlambat kehilangan tulang sebesar 2,6 hingga 3,6 kali lebih banyak.  Studi ini melaporkan, “Kerugian tulang 2,6 hingga 3,6 kali lebih lambat (hal 

ZZZZZ 

Hormon Tulang: Penemuan Mengejutkan Untuk Pengobatan Diabetes

 Penemuan baru yang mengejutkan tentang hormon yang dilepaskan dari tulang secara signifikan mengubah pemahaman para ilmuwan tentang diabetes dan memberikan petunjuk baru tentang cara menangani "Big D." Dianggap sebagai pembunuh utama kelima orang Amerika, diabetes adalah penyakit di mana kegagalan tubuh untuk mengatur gula darah (glukosa) dapat menyebabkan komplikasi serius dan bahkan fatal. Regulasi glukosa mensyaratkan pemantauan tubuh tentang berapa banyak gula yang ada dalam darah seseorang; berapa banyak yang diambil oleh sel untuk bahan bakar; dan berapa banyak yang dilepaskan dari toko energi.  Proses ini dilakukan oleh pankreas, hati, otot, dan lemak.  Jenis diabetes spesifik lainnya, yang dapat menyebabkan 1% hingga 2% dari semua kasus yang didiagnosis, hasil dari sindrom genetik spesifik, pembedahan, obat-obatan, kekurangan gizi, infeksi, dan penyakit lainnya. 

Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa masalah ini bahkan lebih kompleks daripada yang tampaknya. Hormon dari kerangka dapat memengaruhi cara tubuh menangani gula. Ada juga semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa sinyal dari sistem kekebalan tubuh, otak dan usus memainkan peran yang sangat penting dalam mengendalikan metabolisme glukosa dan lemak. Temuan ini terutama relevan dengan diabetes tipe 2, jenis yang lebih umum, yang datang selama dewasa. 

Meskipun benar bahwa peningkatan gula darah adalah ciri khas diabetes, alasan gula abnormal cenderung berbeda dari satu individu ke individu lain.  Dalam memahami dengan tepat sinyal apa yang terlibat yang membangkitkan harapan memberikan perawatan yang tepat untuk setiap orang setiap hari, daripada memberi setiap orang obat yang sama.  

Ketika para peneliti dari Columbia University Medical Center menerbitkan hasil musim panas lalu, para ilmuwan terkejut bahwa hormon yang dilepaskan dari tulang dapat membantu mengatur glukosa darah. Peneliti utama, Dr. Gerard Karsenty, pertama-tama menggambarkan temuan-temuan di sebuah konferensi di mana para ilmuwan yang berkumpul tampaknya kewalahan oleh implikasi potensial dari penelitian ini.  Ini adalah pertama kalinya kerangka itu benar-benar dilihat sebagai organ endokrin, menghasilkan hormon yang bekerja di luar tulang. 

Dalam karya sebelumnya, ia telah menunjukkan bahwa hormon yang diproduksi oleh lemak, yang disebut leptin, adalah pengatur penting metabolisme tulang. Dalam karya ini, ia menguji gagasan bahwa jika lemak mengatur tulang, tulang pada dasarnya harus mengatur lemak. Eksperimennya dengan tikus mengungkapkan bahwa zat yang sebelumnya dikenal disebut osteocalcin, yang diproduksi oleh tulang, bertindak dengan mengirimkan sinyal ke sel-sel lemak serta pankreas. Efek bersihnya adalah meningkatkan cara tikus mengeluarkan dan menangani insulin, hormon yang membantu tubuh memindahkan glukosa dari aliran darah ke sel-sel otot dan hati, di mana ia dapat digunakan untuk energi atau disimpan untuk penggunaan di masa depan. Insulin juga penting dalam mengatur lipid.   

Pasien dengan diabetes tipe 2 tidak lagi mengindahkan arahan hormon karena resistensi sel terhadap insulin. Kadar glukosa darah mereka meningkat dan produksi insulin di pankreas juga menurun. Percobaan mengungkapkan peningkatan osteocalcin yang membahas masalah kembar resistensi insulin dan produksi insulin yang rendah.  Tikus menjadi lebih sensitif terhadap insulin dan meningkatkan produksi insulin mereka, sehingga menurunkan gula darah mereka. Sebagai bonus, itu juga membuat tikus gemuk kurang gemuk. 

Jika osteocalcin bekerja pada manusia juga, itu dapat dianggap sebagai "pengobatan baru yang unik" untuk diabetes tipe 2.  Sebagian besar obat diabetes saat ini meningkatkan produksi insulin atau meningkatkan sensitivitas insulin, tetapi tidak keduanya. Obat-obatan yang meningkatkan produksi cenderung membuat resistensi insulin lebih buruk.  Kekurangan osteocalcin juga bisa menjadi penyebab diabetes tipe 2.  

Sistem kekebalan tubuh dianggap sebagai penyebab lain regulasi glukosa. Pada tahun 2003, para peneliti dari dua laboratorium menemukan bahwa jaringan lemak dari tikus obesitas mengandung sejumlah besar makrofag, sel-sel kekebalan yang berkontribusi terhadap peradangan.  

Para ilmuwan telah lama menduga bahwa peradangan entah bagaimana terkait dengan resistensi insulin, yang mendahului hampir semua kasus diabetes tipe 2. Pada awal 1900-an, penderita diabetes kadang-kadang diberi aspirin dosis tinggi, yang merupakan anti-inflamasi. Hanya dalam beberapa tahun terakhir penelitian tentang hubungan obesitas, peradangan dan resistensi insulin menjadi perhatian serius.   

Sejumlah peneliti sepakat bahwa obesitas disertai dengan keadaan peradangan kronis tingkat rendah di mana beberapa sel kekebalan diaktifkan, yang mungkin menjadi penyebab utama resistensi insulin. Mereka juga setuju bahwa jenis utama sel yang bertanggung jawab atas peradangan adalah makrofag. 

Jika penelitian lebih lanjut membuktikan temuan awal itu benar, pasti akan ada harapan yang lebih besar untuk bantuan dan perawatan bagi penderita diabetes di mana-mana. 

 

 

Infeksi Rumah Sakit

 Menurut Pusat Pengendalian Penyakit, penyebab utama kematian keempat di antara orang Amerika adalah karena infeksi berbasis rumah sakit. Mengapa infeksi berperan dalam perawatan rumah sakit ketika AS memimpin dunia dalam teknologi dan penggunaan antibiotik? Penggunaan antibiotik yang berlebihan dapat menjadi salah satu penyebab infeksi yang luar biasa oleh bakteri resisten antibiotik. 

 

Di banyak rumah sakit, sudah menjadi praktik umum bagi semua pasien ruang operasi untuk menerima terapi antibiotik profilaksis sebelum operasi. Pediatri sering meresepkan antibiotik untuk anak-anak yang menderita gejala virus atas desakan orang tua mereka terlepas dari kenyataan bahwa antibiotik tidak berpengaruh pada virus. Tidak jarang bagi pasien untuk meminta antibiotik untuk apa pun yang membuat mereka sakit. 

 

Apa yang menyebabkan infeksi di rumah sakit ketika lingkungan seharusnya bersih dan aman? Seperti bab dari Dickens, rumah sakit secara historis kotor, terlepas dari jumlah pembersihan dan disinfektan yang terjadi. Jumlah geser orang yang hadir dengan berbagai penyakit dan aliments membuat hampir tidak mungkin untuk menjaga permukaan yang keras tetap bersih, apalagi yang lunak; yang meliputi kasur, karpet, tirai, bantal, dll. Salah satu hal terburuk yang terlihat adalah karpet di kamar pasien. 

Mencuci tangan adalah tindakan paling penting yang dapat diambil terhadap infeksi nosicomial, namun hal itu sangat kurang dalam banyak kasus. Dokter yang beralih dari pasien ke pasien tanpa mencuci tangan sama menjijikkannya dengan berbahaya. Namun itu terjadi terus menerus. Bahkan mengenakan sarung tangan lateks atau vinil tidak aman kecuali pemakai mencuci tangan di sela-sela perubahan. 

 

Koleksi debu di rak, tandu, perabot kamar pasien, dll, dapat menjadi sumber penyakit. Ruang operasi adalah harta karun bakteri. Bakteri yang ditularkan melalui darah lazim. Pergantian cepat kasing dapat berkontribusi pada pembersihan permukaan terminal yang buruk. Pasien mengeluh pada satu fasilitas darah dari kasus sebelumnya yang ada di lampu sorot. 

 

Ventilasi yang buruk, pembersihan yang tidak tepat, tidak adanya pencucian tangan dan kontaminasi pasien ke pasien adalah semua sumber infeksi bakteri yang mungkin.